PUNTOS PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN CON LA ATLETA DE 19 AÑOS, DAIANA ESTEFANÍA, DE ARGENTINA

Argentina se hace presente una vez más con una talentosísima, bella y muy joven atleta con un futuro porvenir increíble, ¡ya que cuenta con tan sólo 19 años de edad!

Originaria de Buenos Aires y con sólidas bases como Yarishna Ayala y Larissa Reis, hoy les presentamos a Daiana Estefanía Fernández, quien compite por las categorías Bikini Fitness Junior y Bikini Fitness Talla Alta.

Pese a sus influencias como atleta, su modelo a seguir es ella misma superándose día a día para obtener una mejor versión de sí.

El pasado 2015, sus últimos torneos fueron el Metropolitano de su país, en donde se llevó el Overall Bikini, asimismo ganó su categoría Junior en el Torneo Nacional y quedó subcampeona Talla Alta.

Daiana, tienes mucho potencial, ¿ya has competido fuera de Argentina?

Aún no he competido fuera de mi país, pero en Abril me presentaré en el Arnold Classic Brasil por primera vez en representación de Argentina.

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“El mundo del Fitness y el gimnasio cada vez está siendo más popular en Argentina y mucha gente se está preocupando por su salud y cuerpo, antes el ambiente del culturismo era visto como un tabú y una mujer con músculos era mal vista, hoy eso ya no sucede tanto, quizá gracias a las redes sociales que nos conectan con diferentes culturas en la cual era más aceptado o tal vez porque la gente hoy se atreve más a ser diferente”.

Daiana no cree en la perfección y piensa que todavía le queda mucho por crecer como atleta y mejorar en su físico. Nunca se siente conforme, siempre encuentra algo para mejorar o seguir puliendo.

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A muchas personas les entra el desánimo por no ver resultados de una manera rápida, ¿qué opinas tú?

Mi consejo en el ámbito del gimnasio y el ejercicio, no sólo de competiciones, es que no se rindan, a veces el proceso se torna duro, lento o creemos no tener resultados pero si no se rinden y ponen todo su esfuerzo y sus ganas, lo van a conseguir.

Si tienen una duda pregunten, no entrenen solos, siempre es mejor entrenar con alguien, mantengan una alimentación saludable, eso es el principal secreto y no quieran ser igual a aluien más, deben siempre buscar ser la mejor versión de uno mismo.

Tal vez sea muy prematura la pregunta, pero, ¿qué seguirá después del Arnold Classic en Brasil?

Sí, mi próxima competencia será en Abril en el Arnold Classic de Brasil y luego me presentaré en varias competencias de mi país como por ejemplo el Campeonato Argentino.

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Los principales hábitos de una buena alimentación son:

 

–Comer cada tres horas

 

–No saltearse nunca el desayuno

 

–Hacer una buena comida preentrenamiento y postentrenamiento, ya que son, junto con el desayuno, las principales comidas del día

 

–Tomar mucha agua

 

–Consumir hidratos moderadamente y en momentos estratégicos del día, las mayores cargas deben ser en las primeras comidas, antes y después de entrenar

 

–Consumir constantemente y sin excesos, verduras y frutas

 

–Restringir harinas y azúcares

 

–Bajar el consumo de sodio y reemplazarlo por condimentos para darle sabor a las comidas

 

–Mantener una planificación adecuada de las comidas y que comer sano se vuelva un estilo de vida y no sólo un régimen para bajar unos kilos en un determinado tiempo

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SU RUTINA PARA CUADRÍCEPS

Sentadillas en barra libre: 2 x 15, 2 x 12

Prensa con pies abiertos: 4 x 20

Sillón de cuadríceps: 4 x 10 + 10

Estocadas caminando, 4 vueltas

Gemelos, sentada: 6 x 25
“Días previos a la competencia, aproximadamente una semana antes, hago una descarga de hidratos en el cual aumento mi consumo de proteínas y vegetales y al mismo tiempo realizo una descarga de agua en el cual se disminuye día a día la cantidad de agua ingerida.

Luego días más cerca del torneo, hago una carga de hidratos y disminuyo la cantidad de proteína y de sodio en mis comidas hasta llegar al día de la competencia”.

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Se habla de que un atleta de alto rendimiento debe ingerir más agua que una persona promedio, ¿por qué?

Una persona normal debe tomar no menos de 2 a 3 litros por día, pero la realidad es que nosotros tomamos mucho más. Se habla incluso de una proporción de 1 litro por cada 10 kilos de peso corporal; a mi criterio lo ideal es tomar entre 3 y 4 litros de agua, depende la cantidad de aeróbicos que realiza la persona y también según su metabolismo.

ESQUEMA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:

Yo divido los días por músculo:
Lunes: cuadriceps, gemelos y abdominales

Martes: dorsal, triceps y lumbares

Miércoles: femoral,glúteo y abdominales

Jueves: hombro y bíceps

Viernes: cuadriceps,gemelos y abdominales

Sábado: dorsal, tríceps y lumbares

Domingo: descanso

Todos los días hago 40 minutos de elíptica o aeróbicos luego del entrenamiento.

Imaginemos que alguna marca desea patrocinarte, ¿cuáles serían tus palabras para ellos?

Me encantaría ser patrocinada porque sé que tengo mucho para dar y que puedo llegar lejos.

Hago este deporte con pasión y con el corazón y espero que eso se refleje en el escenario.

¿Algún mensaje final de agradecimiento?
Me siento agradecida con mis entrenadores Héctor Amante y Mirta Carrules porque siempre están ahí enseñándome y acompañándome en cada paso que doy, yo diría que soy su creación y que todavía nos queda mucho por crecer.

También agradezco a mi familia por apoyarme en mis proyectos y por transmitirme esta pasión que siento por el deporte.

Quiero agradecer a MD Latino por esta entrevista y decirle a las personas que la leen que sigan sus sueños y siempre hagan lo que realmente les gusta.

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