RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON EL NUEVO IFBB PRO MEN’S PHYSIQUE DE ARGENTINA

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    Argentina tiene un nuevo IFBB Pro Men’s Physique, su nombre es José Ferrer Santillán, quien se coronó en el pasado Arnold Classic Brasil 2014, pesando entre 86 y 88 kilos en competencia y con una estatura de 1.83, hoy platicamos con José Ferrer, quien nos relata un poco sobre su andar en esta disciplina…

     

    josé ferrer2 RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON EL NUEVO IFBB PRO MEN’S PHYSIQUE DE ARGENTINA
    JOSÉ FERRER, NUEVO IFBB PRO DE ARGENTINA

     

    POR Israel Rodríguez

     

    “Mi experiencia en Arnold Classic Brasil realmente fue increíble, disfruté cada momento; poder competir un torneo del Arnold Classic para mí fue realizar un sueño  y el ganar… ¡Una fantasía!”.

     

    Para este magno evento, Eduardo Isla lo preparó bastante bien y Franco Domínguez lo asesoró en su nutrición para llegar con una buena presentación en escena y llevarse el triunfo. Antes de ganar el Arnold Classic Brasil 2014 quedó como Absoluto en el Sudamericano de Bolivia, así que nada mal para este argentino que ahora viene por todo, pues al respecto nos dice: “Me sigo preparando para cuando llegue mi siguiente campeonato”.

     

    Antes de competir, José realiza sus comidas cada tres horas, el menú ha ido cambiando en cada presentación, nunca tiene nada previamente armado, básicamente sigue la evolución de su cuerpo segundo a segundo para saber qué es lo que necesita. La carga de hidratos es un punto fundamental los días previos al torneo.

     

    “Mi menú incluye papas, arroz y avena, distribuidos cada tres horas en cantidades que dependerán a cómo va respondiendo mi cuerpo (200 – 300 gramos por comida aproximadamente).

     

    josé ferrer5 RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON EL NUEVO IFBB PRO MEN’S PHYSIQUE DE ARGENTINA

     

    TORNEOS 2013:

     

    Copa Iron Mass, 1er., puesto (No ganó el Overall )

    Nacional; San Luis, Argentina, 1er., puesto en +1.75 (Campeón Absoluto)

    Argentino; Córdoba, Argentina, 1er., puesto +1.75  (Campeón Overall)

    Sudamericano en Santa Cruz de la Sierra, Bolivia, 1er., puesto +1.75 (Campeón Overall)

     

     

    TORNEOS 2014:

     

    Arnold Classic Rio de Janeiro, Brasil, 1er., puesto +1.75 (Campeón Absoluto)

     

     

    LA RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS DE JOSÉ FERRER

     

    Pecho:

     

    -Press de banca plana: 4 series de 10 repeticiones

    -Press inclinado con barra: 4 series de 10 repeticiones

    -Apertura con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones

    -Cruce bajo en poleas: 4 series de 10 repeticiones

     

    Bíceps:

     

    -Curl de bíceps con barra: 4 series de 10 repeticiones

    -Curl de bíceps con mancuernas (alternado): 4 series de 10 repeticiones con cada brazo

    -Scott con mancuernas a una mano: 4 series de 15 repeticiones

     

    josé ferrer3 RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON EL NUEVO IFBB PRO MEN’S PHYSIQUE DE ARGENTINA 

     

    José, para despedirte a quién deseas agradecer:

     

    A mi entrenador, a Franco Domínguez, a la gente de Muscle Concept (Nutrilab) y a Sergio Weigun por contribuir en mi preparación como atleta.